FBW na

afgaaan nieee...zaraz mi sie proszki skoncza! "w tym rzecz, że chciałbym sprobowac fbw, z podstawowymi cieżkimi cwiczeniami. Uważam, że w moim przypadku na pewno skoczy siła i masa na tym typie treningu niz na splicie."

[...] na tyle ciężkich, że 10 godzin snu na tygodniu, diecie, suplementacji, odnowie biologicznie, mam czasami problemy z regeneracja:D więc nie wkręcaj mi tu kitu:D 2 dni siłowni to maks prponuje robić crossfit, a jak już chcesz robić FBW to z takim, żebyś 3 serie ćwiczenia zrobił po 20 powtórzeń I Z PRZERWAMI POMIĘDZY SERIAMI 30SEKUND NIE WIĘCEJ ;)

Spokojnie możesz przejść na splita i kiedyś do FBW powrócić ;-) Nic nie stoi na przeszkodzie ;-)

[...] nigdy nie zbudujesz solidnego fundamentu i nie staniesz się sprawnym sportowcem . 3. masakryczna objętość treningowa - nie ten poziom . naprawdę nie chce mi się ;-) Co do FBW korzystałeś z nieco nieaktualnego artykułu . i plan ma masę błędów . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html proponował bym popracować nad fundamentem ( [...]

na początku robiłem FBW przez miesiąc, potem miałem przerwe 2-u miesieczną i od 4-ech miesięcy robie tego splita zmieniajac rozne cwiczenia i serie/ powt do tej pory jakieś 3 razy.

FBW 3 razy w tygodniu A • Przysiady ze sztangą na barkach(4s) 12-10-8-6 • Podciąganie się na drążku szeroko(4s) 6-8-10-12 • Wyciskanie sztangi ławka pozio(4s)12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi z klatki(4s)12-10-8-6 • Pompki na poręczach(3s)12-10-8 B • Przysiad wykroczny(4s) 12-12-12-12 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4s) 12-10-8-6 • Wyciskanie [...]

Najpierw poczytaj ogolnie o redukcji, wtedy bedziesz wiedzial co jeszcze bedziesz musial robic poza treningiem. Z treningiem nie kombinuj tylko wez pierwsze lepsze sensowne FBW . Redukjca jest scisle zwiazana z dieta takze takze w szczegolnosci zwroc na to uwage.

[...] nog. Moze na plecy daj 3s "Dzien dobry" i 2s wioslowania w opadzie. Na barki masz juz wyciskanie w A, mozesz dac wznosy hantli bokiem 2s. Na triceps wybierz raczej wyciskanie francuskie albo wyciskanie wasko. Na biceps klasyczne mlotki. Nie cwicz FBW 2 dni pod rzad, niech miedzy treningami bedzie przynajmniej dzien przerwy. Pozdrawiam.

Tak wykonałem podstawowy zestaw FBW i nadal na nim jadę : 1.Przysiad 2.Mc na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi 4.Wiosłowanie w opadzie nadchwytem sztangą 5.Military press 6.Podciąganie na drążku nadchwytem No czasy są takie a nie inne i szczerzę mówiąc nigdy się nie stresowałem lecz od jakiegoś czasu. A to aż tak bardzo ten stres rozwala [...]

Skoro nie masz dostepu do siłki, to ułóż sobie trening coś na kształt FBW. Trenujesz 3 razy w tygodniu np. pon-sr-pt. Na każdej sesji ćwiczysz całe ciało. Może być np coś takiego: pompki klasyczne 3*8-15 pow wyciskanie siedząc nad głowę np. butelek z piaskiem albo coś cięższego do czego masz dostęp. 2* 10-15 pompki odwrotne 2*10-15 przysiady z [...]

[...] Mi wyszło 6 tygodni okolo, potem wchodzisz na 10`tki... i na 5`tki cwiczysz 3 razy w tygodniu..poczytaj tamten temat od poczatku, rozwazalismy tam rózne mozliwości i wersje FBW, aż wreszcie wybralismy jedną z nich.. !PzdR! Aha! Weź to jakoś podsumuj... żeby mozna było rzucuć okiem już tak na ostateczną wersję diety... ok? Zmieniony przez - [...]

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

FBW ok jak po takiej przerwie, możesz zacząć od np. 15-10-5 WODYN'a. Ale na tych kanapeczkach to ci ciężko mase będzie zrobić, raz, że jeśli tuńczyk z puszki to max 1-2x na 2 tygodnie a dwa, że tłuszczy zdrowych nie widzę. Te szynki to też bardzo średni pomysł - chyba, że sam robisz i pewny skład, inaczej się nie opłaca.

[...] najlepszy jest hst - nie ma co kombinowac z innymi wariantami. co do podciagania - masz wyciag, ale w 5 mozesz go zamienic na podciaganie sie - a jak bylyby klopoty z progresja, to cwicz na wyciagu az dasz rade sie podciagac. lub w czasie innego FBW bedize miejsce dla podciagania sie jesli bediesz robil to cwiczenie np w zakresie 4 powtorzen.

[...] zeby nie pizgalo po szyji, uszach i ramionach czy dloniach, w nogi nigdy nie jest zimno chyba ze jestes zmarźlak to zakladaj grube ciuchy. co do planu - probowales moze FBW ? dobre przy redukcji bo cwiczysz kazda partie częsciej a lżej- sumarycznie wychodzi na to samo, aczkolwiek m.in. nie masz takich zakwasow co przeszkadzaloby w treningach [...]

Zmień na fbw, nie znam się jakoś szczególnie ale nie wiem co ty tu wkleiłeś Wychodzi na to że ćwiczysz klatka\bic+tric\barki. Fajnie a gdzie plecy i nogi. Od nóg często się migamy ale plecy? Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-06 20:07:17

na poczatku jakim planem bys nie cwiczyl bedziesz czul wzrost sily. w planie brakuje ciezkich cwiczen drazka/mc glupio polaczony. jak split to 3 dni no chyba ze split partia 2x tydzien to 4 dni poczytaj o FBW i cwicz cale cialo na jednym treningu 3x w tygodniiu tylko zlozonymi cwiczeniami.

co proponujecie na początek FBW czy split? (na mase) do mnie też ten split jakoś tak bardziej przemawia...

-1000kcal to za duzo czytaj dzial odzywianie. trening najlepiej fbw przeplatany z aerobami. lekkie aero 2x w tyg po 20-30 minut. mozesz narazie zastapic rowerem bo przy TWoijej wadzy na stawy bieganie moze byc nie najlepsze.

No to jedziesz. Jak chcesz ćwiczyć więcej (co drugi dzień) rób FBW. To się sprawdzi lepiej. Całe ciało, po dwie serie. Wyniki siłowe: martwy 120 przy 60 kilo na siadzie? Torochę nogi zaniedbane.